Talvikauden fysiikkavalmennus saa jatkoa. Nyt keskitytään kesäkauteen ja saatujen tulosten jalostamiseen kentälle. Vaikka et ole käynyt talvikauden valmennuksia, niin ei hätää. Tule kesävalmennukseen oppimaan uutta ja kehittämään fysiikkaasi. ​​​​​​​Tämä valmennus on kesäharjoittelukauden paras valinta! Valmennus sisältää sekä Fysiikkavalmentaja Markus Kolisen ryhmätreenejä Talma Golfin katetulla terassilla, että Golf Pro Ben Sundelinin lyöntivalmennusta Talmassa.

Ilmoittaudu mukaan tämän linkin kautta

Stabiliteettivalmennus

Stabiliteetti-valmennus keskittyy monipuoliseen fysiikan kehittämiseen. Kaikki lähtee keskivartalon hallinnasta, voimantuotosta ja liikelaajuudesta. Kun näitä harjoitteita tehdään suunnitelmallisesti omaa fysiikkaa kehittäen, tulee se väistämättäkin näkyä svingissä.

Treenikerrat pähkinänkuoressa Markuksen kanssa

1. Harjoittelun perusteet
Käydään käytännössä läpi stabiliteettiä kehittäviä keskivartalon lihaskuntoliikkeitä. Pääpaino liikepuhtaudella. Lisäksi koordinaatio ja -tasapainoliikkeitä.

2. Kiertoharjoittelu ja lopuksi Kehonhuolto
Käytetään opittuja lihaskuntoliikkeitä kiertoharjoitteluun käsi- ja kehonpainolla. Dynaamisiilla kehonhuoltoharjoitteluilla ylläpidetään ja parannetaan liikelaajuksia ja nopeutetaan palautumista.

3. Uusia liikkeitä kiertoharjoitteluun
Kerrataan läpikäydyt liikkeet, sekä opitaan uusia hermotuksen parantamiseksi

4. Dynaaminen lihashuolto & uudet liikkeet
Pakaran harjoittamisen jälkeen käydään läpi loput alaraajojen lihasryhmistä. Tapaamisella keskitytään reisilihaksiin ja pohkeiden lihaksiin ja niiden harjoittamiseen.

5.Kiertoharjoittelu ja lihashuolto
Toiseksi viimeisellä tapaamisella on aika nitoa opittuja asioita yhteen. Jokainen osallistuja pääsee suunnittelemaan itselleen oman harjoitusohjelman valmentajan avustuksella.

6. Ravinnon merkitys golffarin suorituskyvyssä Viimeisellä treenikerralla käydään läpi ravinnon merkitys golffarin suorituskyvyssä. Oli sitten kyseessä 18 reikäinen tai 9 reikäinen peli, niin ravinto ennen, jälkeen ja pelin aikana omaa ison merkityksen lopputuloksessa. Tapaamisen päätteeksi tehdään myös yhteinen harjoittelu.

Stabiliteettivalmennus Markuksen kanssa keskittyy jalkojen, lonkan alueen & keskivartalon tuen parantamiseen kun taas Benin svingivalmennuksen fokusalueet ovat rannekulmassa, tasapainossa & plane’n hallinta svingissä. Tämän lisäksi analyysiin ja toimenpiteisiin käytetään apuna Trackmanin yleisiä lukuja.

Treenikerrat pähkinänkuoressa Benin kanssa

1. Ensimmäinen kerta
– TPI liikkuvuustestit (ainoastaan stabiliteettia koskevat osuudet)
– Setup posture
– Pelvic tilt
– Pelvic rotation
– Torso rotation
– Toe Touch
– Single leg balance

Trackman keskeiset luvut – 5 lyöntiä/pelaaja
– Face angle (std deviation)
– Low point (std deviation)
– Club path (std deviation)

Trackman lukuihin käytetään rauta 7

2. Toinen kerta
– Alkuasento ja pallon paikka
– Swing planen läpikäyminen ja over the top/under the planen vähentäminen svingissä
– Taaemman käden supinaatio/pronaatio downsvingissä

3. Kolmas kerta
– Tasapaino svingissä (sway/slide)
– Trackman päällä jatkuvasti, jotta asiakkaat saavat vapaasti kokeilla jos pystyvät tehostamaan mitattuja arvoja
– Release tyyli (Trail hand flexion vs pronaatio)

4. Neljäs kerta
– Odotukset lyönnille
– Osumapuhtaus
– Voiman määrä lyönnissä kun haetaan toistettavuutta

5. Viides kerta
– Uudelleen testaus
– Rotaatio vs. sway
– Niskan rotaatio
– Etummaisen ranteen suoruus downsvingissä

6. Kuudes kerta – kertaus kaikista edellisistä kerroista ja opitun vieminen kentälle

Stabiliteettivalmennus Talmassa tiivistetysti:

Keskiviikkoisin Benin kanssa14.6, 21.6, 28.6, 5.7, 12.7 ja 19.7.2023 klo 17-18 (ryhmä 1) & 18-19 (ryhmä 2)
Torstaisin Markuksen kanssa15.6, 22.6, 29.6, 6.7, 13.7 ja 20.7.2023 klo 17-18

Kesto: 6 viikkoa (12 valmennustapaamista)
Ryhmäkoko: max 8 henkilöä
Hinta: 359€

Jos et vakuuttunut vielä, niin lue alla olevat palautteet edellisen ryhmän osallistujilta:

”Hyvää settiä, hiki tuli ja jotain omituista kropassa tapahtui, raajat liikkuvat paremmin. Tulos nähdään vasta ensi viikolla, kun päästään pelaamaan Ranskaan” –>

”Täällä Nizzan kupeesta Opion kentältä palautetta Benille ja Markukselle. Eka kierros takana, eikä yhtään toppia, kylkkäriä saati duffia. Lyöntipituudet ennakoitavissa ja ainakin 10m pitempi per maila. Ihan eri tuntuma lyönteihin ja kiva tasapaino. Ja ranskalaiset herrasmiehet kyllä katsoivat pitkään mun 5 min alkuverryttelyä”

”Oli hyvä ja sanoisin että oikeita lihaksia käyttää harvoin”

”Mulle sopivan tehokasta liikkuvuuden ja stabiliteetin kehittäminen oli kivaa. Voimaa voi sitten joskus myöhemmin koittaa hankkia.”

”Sopiva kokonaisuus minulle, vastasi odotuksia, sain mitä olin hakemassa. Lyöntiharkat oli myös juuri oikeaan tarpeeseen”

”Salitreenit oli minulle, joka en ole innostunut salitetreistä, sopivan helppoja/vaativia.
Lyöntitreeneissä tuli selvästi esille omat heikkoudet joita tulee harjoittaa sekä muutamia keinoja korjata omia virheitä. Kiitos

Räjähtävän voiman valmennus

Räjähtävän voiman valmennus keskittyy osittain myös samoihin asioihin kuin stabiliteettivalmennus, mutta pääpaino on maksimaalisen voimantuoton liiketekniikassa ja siihen yhdistettynä sopiva voimaharjoittelu ja lihashuolto. Tavoitteena lajinomaisen räjähtävän voiman maksimoiminen.

Ulkoharjoitukset Golf Talman katetulla treeniterassilla sekä Rangen voimailupuistossa.

Valmennus Markuksen kanssa Talmassa keskittyy, kuten stabiliteetissä, jalkojen, lonkan alueen & keskivartalon tuen parantamiseen maksimaalisen voimantuoton saamiseksi, sekä räjähtävien liikkeiden optimaaliseen suorittamiseen. Benin svingivalmennuksen fokusalueet ovat taas lyöntipituuden maksimoimisessa svingissä. Analyysiin ja toimenpiteisiin käytetään apuna Trackmanin yleisiä lukuja.

Treenikerrat pähkinänkuoressa

1. Lihaskunto- ja liikkuvuustestit Sisältää myös alkuverryttely sekä lihashuollon perusliikkeet

2. Voimaharjoittelun perusteet Liikepatteri omalla kehonpainolla

3. Kiertoharjoittelu Koko kehoa käyttäen, mutta mukana myös eristettyjä apuliikkeitä. Treenin päätteeksi liikkuvuutta kehittävää kehonhuoltoa.

4. Voimaharjoittelun apuliikkeet ja koordinaatioharjoitus Toteutetaan kiertoharjoitteluna

5. Kiertoharjoittelu ja lihashuolto

6. Harjoitusohjelmointi kesän golfkauden ajaksi

Räjähtävän voiman valmennus Talmassa tiivistetysti:

Keskiviikkoisin Benin kanssa14.6, 21.6, 28.6, 5.7, 12.7 ja 19.7.2023 klo 19-20 (ryhmä 1) & 20-21 (ryhmä 2)
Torstaisin Markuksen kanssa15.6, 22.6, 29.6, 6.7, 13.7 ja 20.7.2023 klo 18-19

Kesto: 6 viikkoa (12 valmennustapaamista)
Ryhmäkoko: max 8 henkilöä
Hinta: 359€

Osallistu tulevaan valmennukseen sivun alapuolella olevalla lomakkeella
Räjähtävän voiman valmennus Benin kanssa pähkinänkuoressa

Trackman laite on jokaisella kerralla mukana ja päällä, jotta asiakkaat voivat itse halutessaan tarkistaa jos mailanpäännopeus sekä pallon nopeus kasvavat harjoitusten myötä!

Räjähtävän voiman testaus & asiakkaisiin tutustuminen
Voimatasojen testaus heittotesteillä sekä Trackman mittaus draiverin mailanpään nopeudesta. Testien avulla saadaan teoreettinen maksiminopeus mailanpäälle. Ensimmäisellä kerralla käydään myös läpi, millaisia harjoituksia tullaan tekemään golfharjoituksissa, sekä miksi lyöntimittaa on suotavaa lisätä, jopa harrastegolffareille.

Ohjelmassa:

Vertikaali hyppy
Sit-up & Throw
Seated Chest pass
Side throw (left & right)
Trackman luvutClubhead speed
Ball speed
Spin
Carry
Mitä odottaa (+7-8% nopeutta, mutta saattaa pallo mennä vinoon!)
+25m roughissa on sama kuin väylällä (strokes gained)

Svingimitta
Mitä pidempi svingi, sen suurempi potentiaali nopeudelle. Hakemalla pidempää svingiä, draiverin nopeuteen voidaan melko helposti lisätä mailanpäännopeutta. Tunnin aikana käydään läpi taakseviennin mittaa, sekä ylisvingaaminen, joilla molemmilla on sama tavoite, saada mailanpäähän enemmän vauhtia

Ohjelmassa:

95-100% maksimista
Ylisvingaus eteen ennen liikkeellelähtöä
Tasapaino saa mennä!
Fokus alkuun mailanpään nopeudessa
Viimeiset 15 min fokus pallon nopeudessa

Nopeus & isojen lihasten käyttö golfsvingissä
Yksi kehon suurimmista voimavaroista ovat jalat, etenkin ponnahdusvoima. Jos ponnahduksen pystyy ajoittamaan oikein, sekä oikeasta kohdasta, se luo suuren potentiaalin nopeudelle. Tunnin aikana keskitytään niin puhtaaseen nopeuteen, kuin jalkojen käyttöön voiman lähteenä.

Ohjelmassa:

GRF (etujalka!)
Päkiän hyödyntäminen
Ponnahduksen suunta
Ponnahduksen ajoittaminen
Tähtäyskepillä (teipitetty) heilauttaminen oikealla ja vasemmalla käsivarrella
Hieman pidemmät tauot (5-7 svingiä & 2 min taukoa)
100-110% vauhtia!

Kiihdytys sekä release
Jotta mailanpää saavuttaisi suurimman potentiaalisen nopeutensa, mailanpään tulee kulkea nopeinta vauhtia pallon kohdalla. Tunnin aikana käydään läpi miten tätä tehdään ja missä vaiheessa svingiä on suotavaa kiihdyttää mahdollisimman nopeasti

Ohjelmassa:

BS vauhti vs downsvingi vauhti
P1-2 kiihtyvyys
P4-5 vertikaali kiihtyvyys
Pyyhkeen kiinnitys varteen (ota omia vanhoja mailoja mukaan)
Rullaava release
95-105% vauhtia!

Pallon nopeus
Asiakkaalle: Tässä vaiheessa kursia siirretään fokus enemmän itse golfpalloon, jota halutaan lyödä mahdollisimman pitkälle. Draiverin mailanpäännopeus saattaa tipahtaa aavistuksen, kun fokus on saada itse golfpallo lähtemään mahdollisimman lujaa lavasta. Tunnin aikana käydään tarkemmin läpi mitkä keskeiset asiat vaikuttavat pallon lentomatkan maksimointiin

Ohjelmassa:

Ball speed vs club speed
“Kova pelilyönti” sekä million käyttää sitä
Spinnin hallinta
Sopiva launchi
Säädä ”ball” asetus sopivaksi Trackmanissa
90-95% speed, Smash lähelle 1.5!

6. Uudelleentestaus ja vertaus vanhoihin tuloksiin
Suoritetaan samat testit kuin alussa ja verrataan kuinka paljon potentiaalista sekä todellista nopeutta ollaan saavutettu kurssin aikana

Jos et vakuuttunut vielä, niin lue alla olevat palautteet edellisistä Benin ja Markuksen valmennuksista osallistujilta:

”Hyvää settiä, hiki tuli ja jotain omituista kropassa tapahtui, raajat liikkuvat paremmin. Tulos nähdään vasta ensi viikolla, kun päästään pelaamaan Ranskaan” –>

”Täällä Nizzan kupeesta Opion kentältä palautetta Benille ja Markukselle. Eka kierros takana, eikä yhtään toppia, kylkkäriä saati duffia. Lyöntipituudet ennakoitavissa ja ainakin 10m pitempi per maila. Ihan eri tuntuma lyönteihin ja kiva tasapaino. Ja ranskalaiset herrasmiehet kyllä katsoivat pitkään mun 5 min alkuverryttelyä”

”Oli hyvä ja sanoisin että oikeita lihaksia käyttää harvoin”

”Mulle sopivan tehokasta liikkuvuuden ja stabiliteetin kehittäminen oli kivaa. Voimaa voi sitten joskus myöhemmin koittaa hankkia.”

”Sopiva kokonaisuus minulle, vastasi odotuksia, sain mitä olin hakemassa. Lyöntiharkat oli myös juuri oikeaan tarpeeseen”

”Salitreenit oli minulle, joka en ole innostunut salitetreistä, sopivan helppoja/vaativia.
Lyöntitreeneissä tuli selvästi esille omat heikkoudet joita tulee harjoittaa sekä muutamia keinoja korjata omia virheitä. Kiitos

Ilmoittaudu mukaan tämän linkin kautta