Usein golfareilta kuulee kommentin, ”Golf on korvien väli peli”, joka monilta osin pitää paikkansa. Miten jokainen meistä, pelitasoituksesta riippumatta, voisi hallita keskittymistään lyöntiin valmistautuessassaan ja onnistua paremmin? Juttelimme aiheesta Tuomas Forssin kanssa, joka toimii Golf Talman kilpajunioreiden mentaalivalmentajana.
Tuomas, miksi näet psyykkisen valmennuksen tärkeänä?
”Golf tunnetaan lajina, jossa psyykkiset tekijät merkitsevät jopa enemmän, kuin missään muussa lajissa. Tutkimukset osoittavat, että psyykkisiä taitoja harjoittelemalla voidaan parantaa suorituskykyä. Mitä korkeammalle tasolle urheilussa edetään, sitä ratkaisevampaan rooliin nousevat psyykkiset tekijät. Psyykkinen harjoittelu on normaalia harjoittelua, jossa oikeanlaiset toistot tuottavat kehitystä.”
Onko psyykkinen valmennus vain huippu-urheilijoiden herkkua?
”Monesti psyykkinen valmennus yhdistetään vain huippu-urheiluun, vaikka todellisuudessa siitä hyötyvät kaikki golfarit. Valmennus suhteutetaan pelaajan taitotasoon ja yksilöllisiin tarpeisiin enkä olekaan vielä tavannut golfaria, joka ei olisi hyötynyt valmennuksesta. Ihannetilanteessa psyykkinen valmennus integroidaan jo osaksi junioreiden normaalia harjoittelua, jolloin se tukee myös nuorten kokonaisvaltaista kasvua ihmisenä.
Golf Talmassa olemme onnistuneet luomaan yhteistyön, jossa Respect Project Oy sponsoroi kilpajunnujen psyykkistä valmennusta jo neljättä vuotta. Valmennuksen toteuttaa Ylähylly Oy:n Tuomas Forss. ”
Voitko hivenen avata miten psyykkinen valmennus etenee ja mitä se sisältää?
”Teemme ensin kevyen alkukartoituksen, jonka jälkeen päätämme yhdessä, minkä teeman parissa lähdemme työskentelemään. Golfareilla yleisiä teemoja ovat itseluottamus, tavoitteet, tunteiden säätely, keskittyminen ja mielikuvat. Yhden teeman parissa työskenteleminen tuottaa yleensä oivalluksia ja kehitystä kaikkiin pelin osa-alueisiin. Valmennus sisältää esimerkiksi yhteistä pohdintaa, yhteisiä harjoitteita, lajiharjoittelua, itsenäisiä harjoitteita ja verkkovalmennusta (tutustu tästä).”
Harmittavan usein golfari hakeutuu valmennukseen vasta, kun mikään muu ei ole tuottanut kehitystä. Mitä pidempään golfari on ”yksin” haasteidensa kanssa, sen syvemmälle haasteet voivat edetä. Valmennuksen aloittamiseen ei tarvitsisi rakentaa varsinaista ongelmaa, vaan se tulisi nähdä normaalina tapana kehittää pelaamista.
Oisiko sinulla mitään esimerkkiä, josta me klubipelaajatkin voisimme hyötyä?
”Voisin vastata lyhyesti muutamaan kysymykseen, joita minulta usein kysytään:
Miten sulkea vesieste pois mielestä?
– Aluksi voit kiinnittää huomiosi vesiesteeseen, joka on esteenä ehkä edessäsi, ehkä vasemmalla. Näin varmistut, että olet huomioinut kyseisen esteen. Seuraavaksi on tärkeää valita mahdollisimman tarkka kohde, johon haluat pallosi lyödä. Koskaan se ei ole vesieste, eikö niin? Siksi vesiestettä ei enää tarvitse miettiä. Kun suuntaat huomiosi mahdollisimman tarkkaan haluttuun kohteeseen (kapea ulkoinen keskittymismalli), vesieste haihtuu mielestäsi. Olennaista on tarjota aivoille (ja keholle) ajatusmalli, jossa yrität onnistua etkä vain yritä välttää jotain. Jos ajatuksissasi vain koitat välttää esteitä, niin silloinhan ajattelet koko ajan esteitä ja vaaroja. Välttämisajattelu on raskasta eikä vapauta kehoasi lyömään sinne, missä haluttu kohde on. Onnistumisen ajattelu lisää onnistumisen todennäköisyyttä!
Miten buustata itseluottamusta?
– katsele/muistele aiempia onnistumisia.
– hae kannustusta ympäriltä (valmentaja).
– kehitä positiiviset/kannustavat/hyväksyvät itsepuhemallit.
– rakenna ajatusta ”pystyn käsittelemään kaiken mitä vastaan tulee”.
Miten hallita jännitystä?
– jännitystä ei kannata yrittää hallita, sen sijaan jännitystä voi säädellä ja sen kanssa oppia pelaamaan.
– jännitys on vain tunne. Anna tunteen tulla ja anna tunteen mennä.
– määrittele jännitys uudestaan itsellesi. Lähesty jännittävää tilannetta uteliaasti.
– siirrä tarkkaavaisuus hengittämiseen (katso video), jolloin rauhoitut.
– etsi väylältä/ympäristöstä sinua miellyttävä kohta/asia ja ole hetki siinä.
– lisää jännitystä harjoitteluusi erilaisin keinoin.”
Kiitos Tuomas, enää eivät vesiesteet ja bunkkerit ole kenenkään meidän pelissämme haittana!
